Každý, kdo někdy vyzkoušel nový dietní režim, ví, jak může být ohromující. Znáte všechna jídla, kterým se vyhnout. Ale i tak může být sledování všech kalorií a maker komplikované. Používání aplikace jako MyFitnessPal vám může pomoci se správou.
Váš cíl z hlediska výživy, kalorií a makro dávek se však může změnit. Možná se snažíte zvýšit příjem tuku a chcete, aby se tento cíl promítl do MyFitnessPal. Podívejme se, jak změnit makra v MyFitnessPal.
Kde jsou makra?
MyFitnessPal přichází s řadou funkcí. Je to jedna z nejoblíbenějších aplikací pro počítání kalorií a maker na trhu. Aplikace je ke stažení zdarma, ale musíte si předplatit prémiové členství, abyste získali všechny zvonky a píšťalky. Bezplatná verze je přesto pěkně propracovaná a nabízí spoustu funkcí.
Vaše makra jsou tuky, sacharidy a bílkoviny. Tyto tři makroživiny pokrývají 100 % všeho, co za den sníte. Je na vás, jak chcete toto procento rozdělit. A zde je to, co potřebujete ke změně maker v MyFitnessPal:
- Přihlaste se do MyFitnessPal na svém mobilním zařízení.
- Klepněte na tři vodorovné čáry v levém horním rohu obrazovky.
- Přejděte trochu dolů a vyberte „Cíle“.
- V části „Výživové cíle“ vyberte „Cíle v oblasti kalorií, sacharidů, bílkovin a tuků“.
- Klikněte na kteroukoli z možností „Sacharidy, Proteiny a Tuky“.
- U všech tří maker uvidíte počítadla procent.
- Nastavte počítadla, jak chcete. Celkový součet musí být 100 %.
Své makro cíle můžete nastavit také v gramech. Pro některé lidi je to mnohem jednodušší cesta. Tato funkce je však pouze pro uživatele Premium. Totéž platí pro vaše denní makro cíle.
Co dalšího můžete sledovat?
Sledování makroživin je zásadní, když se snažíte držet dietu. Je to zvláště důležité, pokud držíte Keto dietu nebo jakoukoli jinou nízkosacharidovou dietu. Musíte si dávat velký pozor na své sacharidy a na to, odkud je získáváte. Musíte také dbát na tuky, stejně jako příjem bílkovin. Je toho hodně, co je třeba zvážit, a vše je mnohem snazší sledovat pomocí aplikace.
MyFitnessPal je však především aplikace pro počítadlo kalorií. A to dává smysl, protože když se lidé snaží zhubnout nebo si ji udržet, většinou se zajímají o příjem kalorií.
Nezáleží na tom, jakou dietu dodržujete, abyste zhubli, musíte snížit kalorie. To je důvod, proč je stanovení vašich kalorických cílů klíčovou součástí zážitku MyFitnessPal.
Ve stejné sekci, kde měníte své makro cíle, můžete také nastavit své kalorické cíle. Nejprve byste si měli stanovit cíl denního příjmu kalorií. A poté se makroprocenta upraví tak, aby odpovídala tomuto kalorickému cíli.
Vkládání dat
Aby byl MyFitnessPal užitečný na vaší fitness cestě, musíte jej pravidelně aktualizovat. Aplikace podrobně sleduje váš pokrok. Uchovává vaše proužky a počítá dny, kdy jste se přihlásili a zadali vše, co jste snědli. Má také obrovskou databázi produktů pro snadné zadávání.
Funguje to tak, že vložíte všechna denní jídla, včetně svačin a vody, a zkontrolujete, kolik kalorií vám zbývá ten den zkonzumovat.
To platí i pro makra. Své statistiky můžete zkontrolovat po každém jídle a podle toho upravit další jídlo. Můžete také zadat svou denní cvičební rutinu a také všechny kroky, které jste ten den udělali. Aplikaci můžete synchronizovat s jinými fitness aplikacemi a chytrými hodinkami.
Na konci dne můžete kliknout na „Dokončit deník“ a aplikace vám poskytne shrnutí vašeho dne. Aplikace vám také řekne, co můžete očekávat v příštích pěti týdnech, pokud by každý následující den byl jako dnes. Chcete-li vidět, jak vypadá váš denní výživový pokrok, vše, co musíte udělat, je:
- Přihlásit se MyFitnessPal.
- Z nabídky vyberte „Výživa“.
- Aplikace vám zobrazí stránku představující poměr živin pro daný den.
- Střídejte karty na stejné stránce, abyste viděli kalorie a makra.
Údaje v sekcích Kalorie a Makra budou uspořádány do koláčových grafů. V sekci Kalorie budete mít čtyři kategorie: snídaně, oběd, večeře a svačiny. A pro sekci Makra to budou tři. Sacharidy jsou modré, tuk je červený a bílkoviny jsou zelené.
Další funkce
Sledování kalorií a maker je nejdůležitější součástí používání MyFitnessPal. Ale můžete ho použít i na mnohem víc. Díky své obrovské popularitě nabízí aplikace přístup k velké komunitě. Kolem aplikace jsou vytvořeny blogy, fóra a podfóra.
Pro lidi, kteří se snaží zůstat na správné cestě, může být zásadní oslovit ostatní a sdílet svou cestu s ostatními. Je to také dobré místo, kde můžete oslavit své úspěchy a zjistit, co udělali ostatní, aby zůstali motivovaní. Aplikace také umožňuje nastavit připomenutí, vyměňovat si recepty a přidávat přátele.
Sledování vaší aplikace
I když vaším primárním cílem není zhubnout, ale sledovat, co jíte, může být pro vás MyFitnessPal užitečný. Čím více budete aplikaci prozkoumávat, tím více funkcí objevíte. Změna vašich makro cílů je jednoduchá. Ale rozhodnutí, jaké by tyto cíle měly být, je zcela na vás.
Abyste z toho vytěžili maximum, měli byste si pravidelně aktualizovat svůj jídelníček. Jinak pravděpodobně ztratíte přehled o tom, co se děje. Ale nenechte se tím ovládat, protože stresování se kvůli jídlu není nijak zvlášť užitečné.
Už jste někdy používali MyFitnessPal? Bylo snadné provést změny? Dejte nám vědět do komentářů.